Le chronotype est une classification du rythme général de ton horloge interne.
Savais-tu qu’il existe différents chronotypes ? Nous ne fonctionnons pas tous pareil !
Connaitre ton chronotype peut t’aider à adapter le rythme de tes journées de travail pour une efficacité optimale ! Bien sûr, il sera plus aisé pour toi d’en tenir compte si tu travailles à ton compte, en tant qu’entrepreneur !
Je te propose un rapide tour d’horizon des chronotypes (selon le docteur Michael Breus)
Les différents chronotypes :
Les dauphins
Ils représentent 10% de la population.
Ils sont généralement prudents, introvertis, intelligents et légèrement anxieux et souffrent régulièrement d’insomnies.
Ils se réveillent généralement fatigués et cet état perdure jusque dans la soirée, moment où ils trouvent enfin leur rythme (mais c’est généralement l’heure où il faut aller dormir 😳).
Leur pic de forme est tard le soir
Les lions
Ils représentent 10 à 20% de la population.
Ils sont généralement consciencieux, stable, pragmatiques et optimistes.
Ils se réveillent frais et dispos à l’aube ou avant. Multitâches et organisés, ils font preuvent d’une efficacité redoutable à des heures considérées comme indues pour les autres !
Leur pic de forme est le midi, mais ils sont assez efficaces toute la journée (les veinards !). Ils commencent à ressentir de la fatigue en fin d’après-midi et se couchent généralement avec les poules !
Les ours
Ils représentent 50% de la population (et j’en suis !).
Ils sont généralement extravertis, sympathiques et ouverts d’esprit, amateurs de divertissement.
Ils se réveillent un peu étourdis après s’être rendormis une ou deux fois. Ils fonctionnent selon le rythme du soleil et ont un fort besoin de sommeil.
Pic de forme : milieu de matinée ou tout début d’après-midi. Ils commencent à ressentir la fatigue en milieu et fin de soirée et dorment profondément.
Les loups
Ils représentent 15 à 20% de la population. Ce sont des bêtes de nuit !
Ils sont généralement impulsifs, un brun pessimiste et lunatique et sont aussi créatifs et émotifs.
Ils ont du mal à se réveiller avant 9h (ou souvent de mauvaise humeur) et commencent à être opérationnels vers 11h. Ils se trainent jusqu’à midi et ne ressentent pas la fatigue avant minuit.
Leur pic de forme se situe vers 19h.
Travailler à son rythme selon son chronotype
Tu l’as compris, la majorité de la population étant du chronotype « Ours », la vie sociale est calée sur leur rythme ! Si tu ne fais pas partie de cette catégorie, tu as sans doute déjà ressenti le décalage et les efforts que cela te demande pour t’adapter !
Si tu es entrepreneur, je t’invite à adapter ta journée de travail à ton chronotype pour une journée optimale et totalement adapté à ton rythme naturel !
Et si tu t’écoutes, ton corps te guide très bien pour le faire !
En bon ours que je suis, je me lève naturellement avec le soleil (entre 7h et 8h). Je prends un petit déj puis je vais m’activer (marche, natation…) pour me sortir de ma torpeur et trouver l’énergie dont j’ai besoin pour commencer ma journée ma travail.
De 10h à 13h, je suis dans la tranche horaire optimale pour me concentrer sur des tâches et réfléchir : l’idéal pour moi pour me consacrer à structuration de projets ou ma communication par exemple ou à mes clients.
Après le déjeuner, pour moi c’est coup de barre garanti. J’ai un besoin vital d’une sieste ! ce que je m’octroie quasi quotidiennement !
A partir de 15h jusqu’à la fin d’après-midi, je peux me remettre au travail en privilégiant le contact avec les autres (mes rdv clients par exemple).
J’éteins les feux vers 23h pour me garantir les 8 heures de sommeil dont j’ai besoin pour être en forme !
Alors et toi ? Dans quel chronotype te reconnais-tu ?
Comment adaptes-tu tes journées à tes pics de forme ?
Dans le programme LIBERTE, on approfondit ces chronotypes pour te permettre de vivre ta vie d’entrepreneur avec la meilleure énergie possible ! Contacte-moi si après ton burn out, tu veux te lancer dans l’entrepreneuriat et que préserver ton énergie et ton équilibre de vie sont des facteurs cruciaux pour toi et ta 2ème vie pro !
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