Prendre soin de soi après un burn out, ça veut dire quoi ? Qu’est-ce que tu peux faire pour surmonter ce vide après un épuisement professionnel et apprendre à l’apprécier ? Voici quelques pistes pour t’aider à retrouver un équilibre après un burn out sans tomber dans l’ennui ou l’angoisse.
Comment prendre soin de toi après un burn out ?
Tu es en arrêt de travail pour épuisement professionnel. On te dit de prendre du temps pour toi, de prendre soin de toi et qu’il va falloir du temps pour te reconstruire après un burn out. Mais toi, ça fait des lustres que tu n’as pas eu ce temps devant toi et ce vide après un burn out te terrifie !
Tu culpabilises d’être à la maison alors que tes collègues, ta/ton conjoint(e) sont au boulot. Même tes gosses sont à l’école ! Et toi, tu es le cul sur ton canapé, à sauter de ton compte Netflix à YouTube et à ton téléphone, sans savoir comment occuper tes journées. Tu te sens juste inutile, coupable et honteux(se).
Alors comment faire pour prendre soin de toi après un burn out ? Voici 10 idées à tester :
Apprends à être focus
Ton esprit est habitué à partir dans tous les sens, à faire plusieurs choses en même temps. Mais dans l’état dans lequel tu es, cela renforce ton angoisse.
Alors reviens à une chose à la fois et concentre ton attention sur cette chose uniquement.
Quelques exercices pour t’aider :
- Exercice de méditation pour se reconstruire après un burn out avec Petit Bambou ou l’app Calm.
- Fais travailler tes 5 sens : concentre-toi sur ta respiration pendant une ou deux minutes, puis passe chaque sens en revue : qu’entends-tu ? Que vois-tu autour de toi ? Quelle odeur sens-tu ? Quelle sensation sur ton corps ? Reviens au moment présent !
- Séance de yoga pour relâcher la pression et retrouver son équilibre après un burn out.
Écoute de la musique relaxante
La musique a un impact puissant sur notre état émotionnel. Mets une playlist LoFi, des sons binauraux ou une musique relaxante pour apaiser son mental après un burn out.
Fais des activités qui te captivent
Occupe tes mains et ton esprit avec des loisirs qui t’obligent à te concentrer après un burn out :
- Mandalas, peinture à numéros, tricot, diamond painting, dessin…
- Sudoku, mots croisés, puzzles…
- Cuisine, pâtisserie…
Ces activités t’empêcheront de trop réfléchir et, en prime, tu ressentiras une satisfaction en voyant le résultat final. Une belle manière de reprendre confiance en soi après un burn out !
Et cerise sur le gâteau, ces activités manuelles t’aident à reconstruire des connexions neuronales mises à mal avec ton épuisement.
Privilégie la lecture au scroll infini
Plutôt que de te perdre dans des contenus aléatoires sur les écrans, essaie de lire un livre inspirant ou un roman captivant (si tu n’es en capacité de lire tu peux écouter un livre en audio, car parfois, le cerveau est tellement cramé après ton épuisement, que tu n’en n’as pas les capacités. Rassure-toi, cela reviendra avec le temps). Lire (ou écouter une histoire en audio) après un burn out permet de stimuler ton cerveau et d’échapper au brouhaha mental.
Sors prendre l’air et bouge doucement
Une balade après un burn out, même courte, peut transformer ta journée. L’activité physique après un épuisement professionnel améliore la santé mentale et physique. Marche dans un parc, respire profondément et reconnecte-toi à ton environnement.
Écoute ton niveau d’énergie
Je dis souvent que les personnes en burn out sont des « cerveaux sur pattes ». Ils ont oublié d’écouter leur corps, leurs sensations, leurs émotions. Après un burn out, c’est l’occasion d’apprendre à l’écouter pour ajuster tes activités en conséquence. Ne fais pas ce que « la tête veut », mais ce que le corps réclame.
- Demande-toi tous les matins, à quel niveau est ta jauge à énergie (rouge, orange, vert ?)
- En fonction de ce niveau d’énergie, adapte ton planning quotidien : trie, sélectionne et refuse ou annule tout ce qui n’est pas nécessaire ou indispensable.
- Ose dire non, ne force pas.
Écris pour exprimer tes émotions
Parfois, ce qui nous pèse le plus, ce sont les pensées envahissantes et les émotions que l’on ne verbalise pas. L’écriture après un burn out peut être une vraie thérapie :
- Note chaque jour trois choses positives ou gratifiantes de ta journée, même si elles te semblent insignifiantes.
- Mets sur papier tes pensées négatives pour mieux les comprendre et les alléger.
- Tiens un journal de gratitude pour retrouver du sens après un burn out.
Prends soin de ton corps
L’épuisement professionnel laisse souvent des traces physiques : tensions, fatigue chronique, troubles du sommeil… Se reconstruire physiquement après un burn out est une étape clé :
- Massage, bains chauds, huiles essentielles relaxantes… Prends des moments pour relâcher les tensions.
- Essaye des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque après un burn out pour apaiser ton système nerveux.
- Reconnecte-toi à ton corps par des pratiques douces comme le Qi Gong, le stretching ou le Tai Chi.
Entoure-toi des bonnes personnes
L’isolement peut être un vrai piège après un burn out. Même si tu as besoin de repos, il est important de rester connecté après un épuisement professionnel.
- Échange avec des personnes qui comprennent ce que tu traverses (groupes de parole, forums, communautés en ligne…).
- Passe du temps avec des proches bienveillants qui ne te jugent pas et respectent ton rythme.
- Ose demander de l’aide si tu en ressens le besoin (coach spécialisé après un burn out, psychologue, thérapeute…).
Accepte que ce temps est nécessaire
La culpabilité d’être en arrêt peut être pesante, mais rappelle-toi que ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Ce n’est pas du temps perdu, mais du temps pour se reconstruire après un burn out. Plus tu l’acceptes, plus tu en tireras des bénéfices.
Apprends à apprécier ces moments
Tu verras qu’avec le temps, ces moments deviendront une ressource précieuse, et tu finiras par te demander comment tu faisais avant sans eux. Prendre soin de soi après un épuisement professionnel, ça s’apprend, surtout quand on ne l’a pas fait depuis longtemps. Mais tu en es capable.
Trouve l’activité qui te correspond, teste, ajuste et découvre ce qui te fait du bien.
👉 Dis-moi, qu’as-tu déjà essayé ?
📩 Suis-moi sur les réseaux sociaux pour d’autres conseils et inspirations.
Ces articles peuvent aussi t’intéresser :
